一般来说，人们在秋冬的睡眠状态会比春夏好。秋冬季节白昼时间缩短，会影响到褪黑素的释放。当周围环境黑暗后，松果体分泌旺盛，便会产生大量褪黑素，让人比春夏季更早进入很困很想睡的状态。在易乏、嗜睡的秋冬季节，怎么睡更养生？
·保证充足的睡眠
秋冬季是感冒流行的季节，减少熬夜、晚睡的情况，保证充足睡眠时间尤为重要，这有利于提高人体免疫系功能，从而帮助我们提升睡眠质量。
·调节合适的室温
南方凉风习习，忌开大窗睡觉！
在南方，秋冬告别了炎热，夜晚凉风阵阵吹，打开窗户睡觉会很舒服。但是如果风直接吹在头或面部，容易引起偏头痛、头晕脑涨等问题。所以凉风虽惬意，也请不要开大窗户睡觉，适当关小保证通风即可。
北方暖气入户，需要注意加湿！
在北方，每年10月、11月开始，进入供暖期。虽然暖气房待得很爽，但也很干，睡醒后常出现咽喉疼痛、口干频醒等情况。这时候，调整湿度至关重要。一般做法有：在房间内放置加湿器、在暖气下放置一盆水，也可在室内适量养植仙人掌、吊兰等。
·选择舒适的床品
一套保暖、柔软的睡衣！
秋冬季睡觉适宜选择一套保暖舒适的睡衣。切忌穿过多的衣服，这会影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥，更不利于健康睡眠。
一床不厚也不薄的被子！
被子的轻重厚薄也以适度为宜。被子过重，会造成胸部压力，导致身体无法放松。而且透气性差容易导致毛孔扩张，让人无法睡得香甜。
·开展适量的运动
在高纬度地区，由于秋冬季日昼变化太大，如果人体的生物钟未能适应变化，就会造成季节性抑郁症（又称季节情绪失调症），导致人们出现精力不足、注意力无法集中、食欲旺盛、体重增加等问题。
而在阳光下适量运动，则能有效预防季节性抑郁症。建议秋冬时节每周至少抽出三天，每次花上30-60分钟的时间，在太阳下慢跑或是散步。如果无法自我调节情绪，请及时寻求专业帮助。
最后，愿这份秋冬养生睡眠分享，能助你夜夜好眠！
