你可能有过这样的经历：晚上正熟睡时，突然一下子惊醒，脑袋很清楚，但想挪动一下身体却感觉有千斤

重物压在身，全身动弹不得。这时你想喊，却怎么也张不开嘴，几分钟后又自然恢复正常。中国民间常称

这种现象为“鬼压床”。

听起来很吓人，虽然我们能肯定这与鬼怪无关，但那又是怎么一回事？

其实这是众多睡眠障碍的一种，是人在睡眠觉醒的生理过程中表现出来的一种功能障碍，临床上称之为睡

眠瘫痪症。

而睡眠瘫痪症主要与睡眠周期中的快速动眼期有关，这时人的做梦活动加速，我们的骨骼肌除了呼吸肌及

眼肌外，都处于极低张力的状态，身体随意肌（人身体上受意识和神经控制的肌肉）开始静止，这是一种

保护作用，可以避免我们随著梦境作出动作，而伤害到自己或是枕边人。

这时候人的身体会“临时瘫痪”，就导致有些人梦醒的时候，意识已清醒过来，但是肢体的肌肉仍停留在

低张力状态，暂时无法控制，这就是“鬼压床”。

睡眠瘫痪症通常发生在刚入睡或是将醒未醒时，患者感觉已经醒过来，可以听见周遭的声音及看到周围的

影像，但是身体却动弹不得，也发不出声音来，有时还会合并有幻觉。

多数人在这个时候会觉得恐慌，所幸这种情形多半在一段时间内会自己慢慢地或突然地恢复肢体的动作。

因为在发作时的恐慌感觉，很多人在醒来之后会觉得害怕，认为是被什么不明物体压制所造成，所以才会

有“鬼压床”的说法。

压力大易中招

睡眠瘫痪症并不少见，常常与幻觉联系在一起。科学家已经确定此种症状与生活压力有关，且多发于学

生、白领等人群。

由于此类人群生活压力过大，作息时间不规律，经常有熬夜、失眠以及焦虑等症状，这些因素都可能是

引起睡眠瘫痪症的原因。

此外，睡眠瘫痪症的发生还被证实与睡姿、睡眠环境有很大关系。如果睡眠时有重物压在胸口、趴着睡、

蒙头大睡等，都有可能引发“鬼压床”现象。

趴着睡不但会引起睡眠瘫痪，长期如此，因多处神经会受到压迫，往往还会影响正常血液循环和神经传

导，不仅会使两臂、脸部、腰背部酸痛，还可能演变成为局部性神经麻痹。

如何避免“鬼压床”

一旦出现“鬼压床”现象，到底该如何快速缓解自己的不适症状呢？

首先，快速转动眼球，让眼球做圆周运动，上下左右地运动。

然后眨眼，收缩嘴周围的肌肉，移动下颚和舌头，当肌肉张力开始出现时，移动脖子、肩、臂、手指、

腿、脚踝和脚趾，最后坐起来动动所有的肌肉。

日常生活中要尽量避免熬夜，保持睡眠充足；减轻生活压力；睡前不要吃东西，不要饮浓茶、喝咖啡；

睡前不用脑过度，临睡前做些较轻松的事，使脑子放松；适量运动，但不要在睡前剧烈运动。

此外，我们还可以通过调整睡眠、生活习惯等来预防睡眠瘫痪的发生。

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