躺下来，或是调整至任何你觉得舒适的姿势。做一次深呼吸后开始练习。

将呼吸放慢，闭上眼睛，这样能帮助你专注于放慢的呼吸，并将注意力放在当下。

感受全身，将意识带到身体任何一个现在你觉得紧绷的部位。深呼吸后，想象呼吸流入你感到紧绷的部位里。

当你放慢呼吸时，你听到远处海鸥的叫声。

你用内心之眼环顾四周，发现自已正站在一片美丽的白色沙滩上，你从未见过这么美的沙滩。温暖阳光洒在你的脸上，花点儿时间感受这种温暖。

你有什么感觉?

你听到了什么?

你在沙滩上闻到了什么?

微风轻轻地拂过你的头发。你在咸咸的海风中深深吸一口气，然后闭上眼睛。明媚的阳光仿佛透过了你的眼睑。

仔细感受脚下温暖的沙子。往下看见你的脚踩在沙子里。

专注于当下的感受。

当你准备好以后，慢慢地往前走，专注于脚底深深陷感受沙子里，以及细沙填满你脚趾间缝隙所带来的感受。

感受当你蜷曲脚趾，以及另一只脚踩进沙子里的感觉。

回头看你所留下的脚印，听海浪轻轻拍打的声音。海浪有韵律地持续拍打，就像是在催眠一样，每一次海浪袭来都让你感到越来越放松。

花点时间专注在海浪的声音与景象上，以及每一次浪花如何让你觉得越来越放松。

想象你坐在沙滩上，看着海浪一会儿。感受椅子正深陷在柔软的沙子里，成为一个舒服无比的座位。

海水十分清澈，海浪的顶端堆积着白色泡沫。你看到小鱼在海水中游泳。太阳已经低垂在天空里，美丽的天空中映照着橘色、金色、黄色、粉红色等其他颜色的光线。

你再次感受到脸上与手臂上的温暖。如果你身体有任何紧张的部位，专注于紧张部位上的温暖感觉，同时让温暖的空气吹进那个部位。

你现在处于宁静与安详的状态，你想在这个景象里待多久就待多久。