你是否有过这种感觉：

在某个早晨被手机的闹钟吵醒，然后迷迷糊糊拿起手机看了一眼时间，认为还可以继续睡半个小时，于是你设置一个半小时后响的闹钟缩回被窝继续享受睡眠。

然而当时间到来闹钟再次响起，你感觉这半个小时时间仿佛被加速了，有种刚闭眼睡了几分钟，闹钟又响了的感觉。

这种对时间的“认知误差”现象，在失眠中也很常见。你在床上辗转反侧，脑袋里胡思乱想感觉被折磨了许久，然后看了一眼时间，发现离你上床睡觉才过去15分钟。与起床时相反，失眠时的时间仿佛被下了缓慢魔法，时间变得格外漫长。

睡眠医生就经常会遇到这种患者：他们非常严肃和认真地向医生讲述，自己已经失眠好几个月了，而且非常严重，是根本没睡觉那种。

我们都知道这不可能，人是不可能在没有睡眠的状态下生存那么长时间。然而患者却坚信不疑，他们甚至能清晰地说出自己盯着时钟到几点，几点起来看了电视，几点去晒了衣服……

患者的讲述不像作假，然而常识告诉我们人不可能那么长时间不睡觉。为什么会这样？

其实这位患者是矛盾性失眠患者，也叫睡眠状态知觉错误，这种患者在实际有睡眠的情况下认为自己没有睡觉，或者与实际睡眠相比，认为自己睡了更短的时间。

很多失眠患者只是入睡困难，需要睡着的时间比较久，然而这种矛盾性失眠的认知，让他们过分地判断了自己的失眠严重程度，于是变得心神不宁、绝望无助，失眠问题因此加重了。

对于这种失眠患者，首先要做的就是在睡前放松下来，放松的方式有很多，可以听一些助眠音乐，做正念冥想，做放松训练等等；然后坚定地告诉自己，自己根本没有失眠的危险，暂时没有入睡的后果也没有自己想象的那么严重，当你卸下防备，让身体与精神都放松下来时，反而更容易入睡了。

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