睡眠是影响免疫力的一个重要因素，睡眠与免疫力之间的关系很密切、很直接，如果睡眠状态好了，免疫力就会增强，就可以抵御各种疾病和病原体的侵袭。

为唤起全民对睡眠重要性和睡眠质量的关注，将每年的3月21日即春季的第一天定为“世界睡眠日”。2021年世界睡眠的中国主题是：“良好免疫源于优质睡眠”。

我们都知道免疫力对身体重要性，那么怎样增强人体的免疫力呢？

方法也是很多的，除了饮食方面，营养方面，我们经常忽视的一个最好的提高免疫力的方法就是睡眠。睡眠是人体非常重要的生理状态，有助于消除疲劳、恢复体力，提高身体的免疫力和抵抗力。

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万万没想到，增强自己的身体免疫力，靠睡觉就可以实现，这并是混编乱造，而是切切实实有研究数据证明的。

《2020喜临门中国睡眠指数报告》补充篇-新冠肺炎疫情下国人睡眠质量评估显示，睡眠质量与人体免疫力呈正相关，38.8%的人因长期睡眠障碍导致免疫力下降。

事实证明，睡眠从7小时减少到4小时，则免疫力会下降 50%。熬夜后，免疫细胞活性会下降28%，补充睡眠后又会恢复正常。深度睡眠时，人体的免疫系统得到某种程度的修整和加强，体内具有免疫功能的细胞及其所产生的免疫活性物质增加，产生抗体能力增加。

长时间的睡眠不足不仅会降低人的身体免疫力，同时还会使人患上各种各样的疾病，譬如肝脏疾病，肺部疾病，肠胃疾病等等。如果睡不好的话，还会使人的情绪受到影响，而且长期的睡眠不足还会使人患上癌症的风险升高，因此一个好的睡眠非常的重要，我们要提升自己的身体免疫力。

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改善睡眠需从心理、生理、环境三方面着手。

（一）心理方面：

每天晚上数羊从一数到一千都没能睡着，在这样的人比比皆是，现在有很多人其实都是处于失眠的状态的，睡眠不足的问题也是常见的问题，而睡眠不足会扭曲我们调节情绪的能力，据调查显示，有睡眠障碍不仅白天功能受影响，注意力下降、反应能力下降，而且还会引起烦躁、焦虑、抑郁、等问题。要改善睡眠，心境平和很重要，改善睡眠要从改善我们心理开始。

（二）生理方面：

我们要了解睡眠是机体的自我保护，睡眠不仅使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息，恢复脑力。而睡眠周期交替出现，睡眠大体上可分浅睡和深睡两种状态。在一次正常睡眠周期中，深睡和浅睡是交替进行的。人入睡后会很快进入深睡，且逐渐加深，达到沉睡状态。一般一夜睡眠约有4至6个周期，而且随着周期进行，深睡眠时间变短，浅睡眠时间增加，直到早晨醒来。　　

睡眠结构与年龄有关，一般每天睡6～7个小时，而且睡眠不连续，往往时睡时醒。睡眠状态的分布也随着年龄不同而有所不同。

睡眠质量，睡眠的好坏，不仅取决于睡眠时间的长短，更取决于睡眠的深度。好的睡眠应该是醒后全身轻松、疲劳消失、思路清晰、精神饱满、精力充沛。

（三）环境方面：

安静的环境是睡眠的基本条件之一。在嘈杂的环境中，人会感到心情烦躁，是无法很快安心入眠。

光线要暗。在明亮的光线下入睡，会导致人睡眠不安稳，浅睡期增多，影响褪黑素分泌。因此，卧室光线不宜过亮，保证在无光或柔和暗光下入眠，窗帘也应以冷色调为佳。

卧室要保证温、湿度相对稳定。通常来说，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜，睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠。

我们现在很多人经常的熬夜、睡眠时间不足，这对免疫力是会有不小的影响的。而我们要提高免疫力，充足高质量的睡眠是非常必要的。睡眠能够增强免疫力、抵抗疾病，优化睡眠时长、睡眠效率和深睡眠都有助于提升人体的抗病毒免疫反应。

作者：李韵

教授，博士研究生导师

汕头大学医学院睡眠医学中心主任