《中国失眠障碍综合防治指南》一书指出，以“失眠”为主诉就诊的患者，90%左右会存在不同不程度的焦虑情绪。

焦虑星人控制不住自己的情绪，莫名其妙的焦虑、恐惧、紧张和不安，整天心烦意乱。仿佛不幸即将降临在自己或亲人头上，内心处于高度警觉状态等症状。

但实际上，并不存在现实的危险或威胁。但是由于日间的精神压力过大，导致了夜间出现失眠情况。

（图源：Pexels）

如果你看到这里，已经心跳加速，频频点头……快来！码上扫一扫，1分钟生成你的结果报告。

介绍2个无需辅助工具，徒手可试的0门槛放松训练方法：

1. 腹式呼吸

练习的前几天从白天开始，熟练之后才在睡前练习腹式呼吸。

（1）采取仰卧或者舒适的坐姿，把一只手放在腹部肚脐处，放松全身；

（2）用鼻子缓慢吸气，随着吸气慢慢挺起腹部，保持胸部不动；

（3）深吸气（鼓起肚子）3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3-5秒，屏息1秒；

（4）重复一呼一吸，每组呼吸控制在15秒左右；

（5）每次训练宜5-15分钟，30分钟最佳。

（图源：Pexels）

2. 冥想

换上舒服的衣服即可开始，一个简单、易学的放松法：

（1）设置每日固定冥想时间；

（2）选择一个安静的环境，尝试每天在固定位置开展训练；

（3）在舒适的椅子、板凳或坐垫，直背而坐，双脚放平。双脚交叉也可，找到舒服的坐姿即可；

（4）双手手掌朝上，放在膝盖之上，头略向前倾，闭上眼睛。但切忌因为过于舒适就睡着，要保持清醒状态；

（5）开始深呼吸，深深地吸气，轻轻地呼气，也可通过重复念诵一个词语或短语；

（6）坚持每天冥想，每次20分钟。

（图源：Pexels）

其实，焦虑就像是一条紧绷的弦，我们可以选择再用力一点将它扯断，也能选择稍作调整，让紧绷的弦“放松”下来。

但是，如果尝试过不同的放松训练法，依然没法达到自我放松的状态，建议进一步寻找专业的帮助。