咖啡续命越喝越困？可能是因为你没喝对！

不少打工人，每每犯困就开启咖啡续命模式。

人的大脑中有一种物质叫做“腺苷”，它的作用是引起困意。而咖啡因，通过抑制“腺苷”的活动，能让人保持清醒，这也是咖啡可以“续命”的原因。

然而，有的人却开始越喝越困了。天天咖啡续命的你，真的有喝对吗？

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热饮还是冷饮更快见效？

冷咖啡的低温会造成小肠粘膜和毛细血管收缩，延缓身体对咖啡因的吸收。同时，冷咖啡的咖啡因在血液中的浓度上升速度也比热咖啡慢。

如果希望咖啡因能尽快发挥提神功能，热咖啡的见效速度会来得更快。

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什么时候喝更“提神”？

有科学实验证明，最“提神”的咖啡时间是在吃午饭时。

小酌一杯咖啡，然后小睡20分钟，再起来工作，这种方式会比只喝不睡更提神。

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不少人都有一大早就开始喝咖啡的习惯，然而每天早上8-9点，是皮质醇分泌的高峰，意味着这时人是足够清醒的，如果这个时间段喝咖啡，提神的作用并不大。

长期早晨喝咖啡，还会产生“免疫”效果，咖啡越喝越觉得“没劲”。

另外2个皮质醇分泌较多的时段是中午 12 点到 1 点、傍晚 5:30 到 6:30，这两个时间段均不建议喝咖啡。

咖啡因从摄入到转化，要多久？

咖啡因的半衰期，即身体转化所摄取咖啡因的一半所用的时间，因人而异，各不相同。

每个人对咖啡因代谢的能力都不同，在身体内的运作时间也就不尽相同，有的能维持3-4小时，有的甚至能持续8-12小时。

喝咖啡有哪些注意事项？

空腹喝咖啡会刺激胃肠，促进胃酸的分泌，加大胃黏膜损伤，长期胃酸过多，会增加胃溃疡发生几率。

同时，咖啡含有咖啡因，空腹喝有助吸收，容易诱发心率失常等情况。

持续过量摄取咖啡因，容易造成大脑持续清醒，从而扰乱睡眠节奏，长久下去容易演变成失眠症。

所以，喝咖啡最好一次只喝一杯，虽能提神也莫贪杯！

睡前4-6小时，别再喝咖啡了，避免摄入咖啡因（茶、可乐、巧克力等），容易引起入睡困难、夜间觉醒及睡眠浅等睡眠问题。

如果你无啡不欢？无咖啡因咖啡，了解一下！

最后，建议有睡眠障碍的朋友，尽量戒掉咖啡！如果暂时还没办法戒掉，也请逐渐减量，并科学饮用“续命”。祝夜夜好眠，第二天精神杠杠的！