并不是所有的「睡不着」都叫「失眠」！

世界卫生组织给「失眠」下的定义：一周内至少有三个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适，伴随白天的苦恼或影响社会功能。

「失眠」的表现有哪些？

2、易醒：睡眠觉醒次数太多或时间太长；

3、睡眠浅：睡眠深度不足；

4、早醒：醒后无法再入睡，睡眠醒来时比平时早一小时以上；

5、睡眠不足：成人睡眠不足5小时；

6、睡过之后精力没有恢复。

（图源：Pexels）

失眠的分类，也能从不同的维度出发，在这里介绍2种：

1、按严重程度划分

①轻度失眠：偶发，对生活质量影响小；

②中度失眠：每晚发生，中度影响生活质量，伴随一定症状，如易怒、焦虑、疲乏等；

③重度失眠：每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。

2、按周期划分

①短暂性失眠：小于一周；

②短期性失眠：1周~一个月；

③长期性失眠：大于1个月。

心理、生理、环境、生活行为、性格、特定事件等因素，都可能是引发失眠的原因。

1、心理

焦虑、抑郁、过分快落……任何一种过度的情绪都可能会引起失眠。

2、生理

年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳、疼痛、女性激素水平变化等因素也是失眠诱发因素。

3、环境

出差旅游、居住场所更变，或者住所附近噪音灯光增多等等。

4、生活行为

喝茶、喝咖啡、吸烟，睡前玩手机、熬夜工作等都可能扰乱正常作息，造成失眠。

5、性格

过于细致的个性特征，如对健康要求过高、过分追求完美等， 都可能会导致失眠。

6、特定事件

因工作压力、感情问题、突发意外等，也可能会导致失眠。

应对失眠的方法千万条，科学第一条。

01 面对失眠，不慌不忙

改善失眠第一步，勇敢直面它，而非害怕恐惧！直面和接受失眠这件事，是改善失眠的最有效方法。

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02 管住嘴，迈开腿

避免摄入咖啡因，同时迈开腿动起来！尽量远离咖啡因（咖啡、巧克力、可乐等），并坚持每日适量运动。

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03 学会享受，难眠之夜

失眠的夜，除了躺着翻来覆辙，还可以静下心来阅读、听音乐、画画、写作、冥想等，找到能陪自己度过漫漫长夜的方式。

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如果无法自我调节，请进一步寻找专业帮助与治疗。那些打不倒我们的，终将使我们更强大。