每当发生烦心、难过的事情，身边的朋友可能会这么安慰你：

洗洗睡吧，睡一觉就好了！

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接下来要告诉你的是，没什么是睡一觉解决不了的，真的有科学依据。

发布于《神经科学期刊》的研究表明：

安稳深沉的睡眠有助于缓解情绪困扰，而睡眠质量不佳会增加经历情感创伤等困难

事件的风险。

总而言之，一个高质睡眠，就好比一块橡皮擦，能帮助我们擦掉不必要的情绪。

一般来说，我们睡觉时会经历3个阶段：浅睡眠阶段→深度睡眠→REM睡眠，这个

睡眠周期一个晚上通常会循环4~6次。

而在缓解情绪困扰上起到关键作用的便是——REM睡眠，这一阶段记忆相关的神

经通路被重新激活，白天的记忆会得到巩固。

我们的情绪记忆是由「情感」和「事件」的信息记忆构成。

当我们在经历了一次次的睡眠后，记忆逐渐得到巩固，「情感」因没得到巩固会逐

渐消失，到最后就只剩下对「事件」本身信息的记忆了。

REM睡眠阶段是人们大量做梦的时段，很多在我们醒后依然记得一清二楚的梦境，

多发生在这个时候。

此时，应激激素有所降低，从而让大脑激活更多回忆，以梦境的方式呈现，剥离我

们回忆中的“情绪”。

因此，REM 睡眠的时间更长，人们对触发情感记忆的事件做出的反应就越少。

安稳深沉的睡眠，也并非可遇不可求。试试以下3个小贴士，从内到外调整睡眠环

境，轻松get好眠！

01 面对烦心事，要学会放下

一般来说，当我们遇到烦心事时，要做到不胡思乱想是很难的。

但我们可以在睡前设置一个20-30分钟的烦恼时间，用笔写下内心的烦恼以及一些

当下想法等，然后撕掉这张烦恼纸，放下念想，躺床入睡。

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02 远离蓝光，多读点书

电子产品发出的蓝光，会抑制褪黑素的生成，驱走我们的睡意。

睡前一小时应该避免使用电子产品，包括手机、平板、电视等。睡前不刷手机可以

干什么？看会书吧！但千万不要看情节刺激的读物，会让人更难入眠。

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03 打造全黑环境，睡得更加安稳

不同的光源也会阻碍褪黑素分泌，干扰我们的生物钟，与安稳深沉的睡眠相斥。

一个全黑的环境，有助于提高睡眠质量。我们可以关掉室内的灯，包括小夜灯，然

后拉上遮光窗帘，必要时可以戴上眼罩，营造尽可能黑暗的卧室环境。

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当遇到难过的事情时，请你记住：

人生就是关关难过关关过！夜夜难熬那就不要再熬，洗洗睡吧！没什么是睡一觉解

决不了的，如果有，那就再睡一觉！