在生活中我们有很多不得不熬夜的时候，怎么样才能将熬夜对身体的伤害减到最小？

熬夜会减少人的深度睡眠时长，导致人的身体机能就得不到很好的恢复，“熬夜伤身”人人都知道，那要怎样补充营养，把精力吃回来呢？

首先明确一点!

熬夜后不要吃高碳水食物！不要吃高碳水食物！不要吃高碳水食物！

很多人觉得熬夜后需要补充“能量”，高碳水食物是首选，其实随着食物消化，人体的血糖会逐渐降低，反而会让你“感觉更累”，所以不要被碳水食物的“高能”迷惑。

熬夜之后尽量吃富含蛋白质、膳食纤维和不饱和脂肪酸的食物来补充能量。

比如椰子油，它富含中链脂肪酸能直接被送进肝脏，并迅速转化为能量给我们利用，所以你可以在熬夜后尝试用椰子油做菜，或者把它加入饮品里。

此外还可以吃一些动物肝脏、鱼类和蛋类，这些食物富含维生素B，熬夜后感觉疲惫、情绪低落，注意力不集中，基本都和维生素B12有一些关系。

熬夜后还可以吃什么？

人参，它在中国膳食保健界的地位绝不是浪得虚名。

皮质醇是肾上腺分泌的一种类固醇激素，用来维持压力状态下我们身体正常的生理机能。皮质醇通常在我们睡觉的时候（约0-2点）达到最低点，熬夜就会使皮质醇水平升高，导致极度疲劳，血压升高、免疫力下降等问题。

研究发现一个晚上睡眠不足，皮质醇水平就会上升37%，长时间皮质醇升高状态，容易引起高血压、高血糖、失眠、脱发、肥胖等问题。

目前有些适应原草本植物可以帮助调节皮质醇水平，人参就是其中最有效的一种。

总结来说就是：熬夜后身体被掏空，“大补圣物”人参非常有用。

在熬夜之后，很多人的第一反应就是补觉。不过，补觉真的有用吗？

美国宾夕法尼亚州立大学关于睡眠的实验证明：

补觉之后，虽然睡意和免疫系统回到了正常水平，但注意力的集中并没有完全恢复，也就是说理想状况下，在连续熬夜后补觉是可以解决一部分问题的，但不是全部。

在偶尔熬夜后进行小睡，作用会更明显一些。研究表明：如果你只是偶尔熬夜，在第二天下午3点前进行小睡，可以让你更加精力充沛和全神贯注地度过这一天。

小睡的时间最好控制在半小时以内，因为如果睡得时间太久，进入了深睡眠状态，很有可能会让你当晚睡不着。

小睡的目的不是弥补失去的睡眠，而是帮你撑过熬夜后的第二天。所以是否小睡，取决于你第二天的状态，如果你和往常一样正常社交工作，那不进行补觉也可以。

为什么要在下午3点前补觉？

影响睡眠的重要因素之一就是睡眠动力，你可以理解为“睡意”，你连续保持清醒的时间越长，你的“睡意”越足，所以如果你在熬夜后第二天下午3点后补觉，那你接下来“睡眠动力”就可能会不够，影响第二天晚上的睡眠。

而且补觉仅仅适用于“偶尔熬夜”的人，如果你本来就失眠，本来就睡眠动力不足，白天还补觉，晚上就更难睡着了。