首先，为什么我们躺在床上的时候就会感觉无法放松，脑子不自觉的就开始思考呢？这可能跟经典条件反射有关，是我们久而久之养成的一个不良习惯。

因为一开始床与我们的睡眠建立的条件反射是“睡觉”这件事情，当我们开始在床上忧虑，思考时，我们的大脑就会要求我们保持清醒。久而久之，床就与我们的烦恼、焦虑的情绪形成了新的联系而不是睡觉、放松。因此，我们躺在床上会变得不容易放松下来，以至于无法入睡。

所以我们得要切断这种联系，重新建立床和睡眠之间的经典条件反射。我们需要试着离开床，不要继续呆在床上烦恼，即使你越努力想让自己放松下来也会越来越焦虑。

你继续呆在床上思维越来越活跃越来越清醒，无法放松，直到我们积累的睡眠驱动力超过了我们的觉醒系统的作用，你才能入睡。

所以，出现这种情况的时候，离开床，离开卧室，可以听听歌，写写字，寻找一种让自己放松下来的方式，然后在自己感觉到困的时候再回到床上，尝试入睡。

当然在帮助我们放松这件事情上我们也可以尝试放松训练，但这需要我们在平时多加练习，因为刚开始尝试放松训练的时候，可能我们并不容易放松，可能还会导致紧张。

我们可以多尝试在休息的时间进行放松训练的练习，这样他才能在我们需要的时候帮到我们放松下来。

再者，如果我们容易在睡觉的时候出现没有办法放松，想事情的情况，我们可以尝试一下“忧虑时间”这个方法。

这个方法要求我们在白天设置一个时间段（最好是傍晚，因为这时一天差不多结束，离睡觉也有一定时间），让自己在这段时间里去思考事情，解决自己的忧虑。

在白天的时间里如果我们给予这些心事有足够的关注，那么在我们睡觉的时候，这些事情就没有那么容易找上我们了。