许多人到了冬季情绪容易波动，出现消极情绪。有临床研究显示，冬季会让人的身心处于低落状态，心理上往往容易产生寂寞、孤独、郁闷等低落情绪。

此外，常年在室内工作的人，尤其是体质较差或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平时对寒冷较敏感者，比一般人更容易在冬季出现情绪低落等情况。

大多数人的不开心是正常的，而有些人情绪低落则与季节性抑郁症有关。

什么是季节性抑郁症

季节性抑郁症又叫季节情绪失调症，每年都在同一时间发作，常为秋末冬初开始，春末夏初结束。

患有季节性情绪失调症的人，体内褪黑激素的含量比普通人多，这会影响他们的情绪。

现代医学研究认为，造成季节性抑郁症的病因主要是冬季阳光照射少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。

患有季节性抑郁症的人会有抑郁症的一般症状：伤心、焦虑、易怒、对事物兴趣索然、社会活动减少、注意力无法集中。其特有的一些症状包括：嗜睡、糖类需求量增加、食欲旺盛、体重增加。

冬季抑郁症主要有这些症状：疲劳、嗜睡、精力不足、食欲旺盛、希望独处、注意力无法集中。

季节性抑郁症患者如何进行自我调节

·适度宣泄

可以适度地进行情绪的宣泄，如写日记、听音乐、爬山、登高等方式。

·多做一些室内运动

比如跑步、瑜伽、游泳、乒乓球等，人在运动的时候会分泌多巴胺等激素，这些激素能够让人觉得快乐。

·多与亲人、朋友沟通

和亲人、朋友就季节性抑郁进行沟通，让他们对你有更多包容和理解。

·学会转移注意力

情绪不好时，有意识地把注意力从让你不爽的人或事上面转移到你爱做的事情或其他事物上，休息一下。

如何预防季节性抑郁症

·保持充足光照

充足的光照有助于人体血清素的分泌，让人心情愉悦，同时减少褪黑素的分泌，减少困倦。

冬季天气晴朗时多晒太阳，坚持15分钟到30分钟的户外散步，增加日光照射和户外活动。

房间可放置白色的日光灯，我们可以坐在距离光源约1米的地方读书、吃饭或进行其他活动。

·注意饮食营养

多摄取含维生素C和维生素B的食物，如水果、谷物等，保障能量摄入满足身体需求。

·转移注意力

可通过倾诉及心理咨询的方式释放内心不良情绪，不要沉溺于消极情绪，适当转移注意力，多做让自己感到快乐的事情。

当人有抑郁情绪时，很容易沉浸在消极的念头或情绪中，这时要有意识地转移注意力，做点其他事情，比如听音乐、养花、跟朋友聊天等，有助于提升愉悦感。

温馨提醒：若不良情绪无法缓解，并且影响到了正常的生活、工作和学习，甚至有自杀念头，请尽快去专业的精神心理医院就医。

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