明明意识到该睡觉了就是不想睡，

困得睁不开眼了还要刷一遍社交软件，

每天都在上演“今晚一定早点睡”但一转眼又过了12点的戏码······

是不是你？

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什么是“晚睡强迫症”？

“晚睡强迫症”在心理学上属于“拖延症”的一种。现代人工作压力大、生活节奏快，时间好像都给了工作和家庭，个人空间被严重压缩，到了晚上就希望“变本加厉”地找回，用晚睡来表达对生活的无声抗议。

一些上班族尤其是白领们，白天上班困得不行，晚上一到家，困倦感就变成了亢奋，开始上网刷微博、看视频，或者打游戏、发微信、看小说······

“打游戏总想着下一局就是最后一局；看连续剧想着‘看完这集就睡觉’，结果每次都食言。”

晚睡似乎已成为现代人的通病。工作所迫、生活习惯、缓解压力、打发时间等，都是保持晚睡习惯的理由。

神经内科专家指出，将熬夜当作习以为常，非要等到身体劳累得不行时，才恋恋不舍进入梦乡，其实这是一种强迫症的体现。在这种情况下晚睡，就是晚睡强迫症。

得了晚睡强迫症，会对人体健康造成许多害处。不规律的睡眠和压力会导致人的免疫力下降、内分泌失调，更加容易患感冒、胃肠感染、过敏症等疾病；长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

科学家曾拿两只小白鼠做过实验，一只按正常时间作息，一只白天关在黑房晚上用日光灯照亮让它日夜颠倒过日子，两只睡眠时间一样，最后前后二者寿命比是2：7。也就是说，如果一个本来寿命是70岁的人从出生开始就天天熬夜，毫无间断，最终他只能活到20岁。

这不是危言耸听，因为长期熬夜猝死的新闻已屡见不鲜，所以大家务必要引起重视。

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“强迫性晚睡”和“失眠”有何不同？

同样是睡不着、睡不好，但强迫性晚睡与失眠有着本质上的区别。失眠是想睡却睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。

在通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫，而是一种心理需要，做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、写文章等。

对于晚睡强迫症处理，专家建议，下班后可安排一些运动来释放压力，让身体和心理同时渴望睡眠，逐渐养成早睡的习惯。

因为工作需要被迫晚睡的人，如果是由于压力太大而形成了焦虑情绪，应学会更好地安排自己的时间，尽量不要把工作带到家里来，同时放松心情，正视压力。

有晚睡习惯的人，如果不及时改掉这种不良习惯，长此以往不仅会使身体受到损伤，更会影响到精神状态和心理状态。

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六招助你改掉“晚睡强迫症”

第一招：

关闭电子产品。睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。而褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。

第二招：

创造黑暗的睡眠环境。在完全黑暗的环境里入睡能对褪黑激素的分泌产生影响。睡前记得关掉小夜灯、拉好窗帘。

第三招：

因为太闲了用打游戏、追剧来打发时间的人，试着给自己找点兴趣爱好，或是为自己定一个阶段性的工作目标，以此来倒逼自己合理规划时间；因为工作需要被迫形成晚睡习惯的人，应该学会按照事情的轻重缓急更好地安排自己的工作，尽量不把工作带回家。

第四招：

选择适当的时间做做运动。最好是在傍晚五六点的时候，让疲劳的身体和心理同时渴望睡眠。需要提醒的是，千万别在睡前做运动，因为这会让你越发睡不着。

第五招：

在心理上告诉自己，晚上本来就是用来休息的，如果没有特别的事情，吃了晚饭之后就尽量让自己放松，听着轻音乐洗个热水澡、泡泡脚，晚上用热水泡脚可使人产生困倦感（水温以40℃左右为宜）。必要时可做一下放松训练，创造一个安静的睡眠环境，把入睡时间慢慢提前。

第六招：

配合早睡的节奏，适当将闹钟时间提前，可能在刚开始的两三天会感觉精神不佳，但只要坚持下来，保证之后白天会越来越有精神。