当躺在床上睡不着的时候，我们可能会想很多：

“凌晨2点了，躺了两个钟，我还睡不着”

“我一定要赶紧睡着才行，再睡不着就没得睡了”

“糟了！睡不着。今晚睡不好，明天肯定会很难熬”

……

当我们竭尽全力尝试入睡，却没办法尽快睡着时，就可能会焦虑心急，从而造成睡眠压力，让入睡变得更加困难。

（图源：百度图片）

矛盾意象法，顾名思义，就是要矛盾一点！当我们面对害怕的事情时，要去“期待”这些事情发生，把对处境的焦虑用相反的愿望来替代，从而使注意力转移到正常的活动来。

失眠的朋友，往往过多关注“我睡不着怎么办”这件事情上，对失眠问题过于担忧而导致焦虑、恐惧。这时候，我们其实不必强迫自己“一定要赶紧睡着”，可以按照矛盾意象法的思维方式，不断暗示和提醒来“骗”自己——

“我不困，我还能熬”

“不要睡，再坚持一会儿”

……

用矛盾意象法弱化自己“要睡着”的焦虑和恐惧情绪，反而会在一定程度上缓解失眠的症状。

（图源：百度图片）