影响睡眠的因素有很多，今天给大家介绍下光线对睡眠的影响。

从起床开始，我们从早上到午后见到的阳光是白光（冷色系），会释放出强烈的光芒。同样地，我们白天办公室的照明也通常是明亮的白色，这样会让人有活力。

到了傍晚，阳光变为橘色（暖色系），我们看见夕阳，就会有一种从一整天紧张的工作中解脱离开，想放松一下的感觉。

因为暖色系的光线会让人有放松的感觉，所以我们的卧室灯光可以换成暖色系并调低亮度，这样可以镇定交感神经的活动。

尤其是失眠的小伙伴，可以在卧室装可调明亮程度的灯具，这样在睡前一个小时，把亮度调成常规亮度的一半，会有促进睡眠的作用。

根据调查发现，只要将房间调至150勒克斯的微暗程度，就会存进睡眠荷尔蒙“褪黑素”的分泌。褪黑素是由大脑的松果体所分泌的荷尔蒙，能控制身体，降低体温、血压、脉搏，使身心感到放松，变成容易入睡的状态。

有些人喜欢开着小夜灯睡觉，认为有助于睡眠，根据奈良县立医科大学的研究报告显示，开小夜灯睡觉的人，肥胖率是关小夜灯睡觉的人的2倍左右，

研究显示，在接近全黑，亮度不满3勒克斯的环境下入睡的人，与在亮度约9勒克斯的环境下入睡的人相比，后者肥胖的比率是1.9倍，且罹患中性脂肪数值偏高的“高血脂症”的人多了1.7倍。

而褪黑素在越暗的环境下越容易分泌，由此可以推断，这是因为接受明亮的光线刺激会变得浅眠，导致促进食欲荷尔蒙的增长，人也会相应的变得肥胖。

所以，建议将小夜灯关掉再睡觉。

除此之外，一些关于灯光的其他细节也要注意，比如半夜起床上厕所时，开灯会因为光线太强而难以再次入睡。建议可以更换成照明度比较低的灯具，像有感应器的地脚灯，只要感应到人的活动就会自动亮灯。

空调、风扇、除湿机灯家用电器运转时上面灯如果太亮时，可以贴上遮光纸，尽可能去除令人不舒服的要素。

现在城市化发展迅速，到了晚上有些地方还是灯火通明，如果居住在这种窗外有光线的环境下，可以选用遮光窗帘，适合做窗帘的遮光布有很多，推荐棉质或植绒面料，这类材质窗帘便于洗涤和更换，适合卧室使用。

例如植绒面料的窗帘，用其做成的窗帘具有冬日隔寒，夏日隔热的功能，具有很好的私密性，甚至具备隔音效果，很多酒店和影院用的都是这种布料。

睡眠环境是影响睡眠质量很重要的因素之一，如果有失眠困扰的小伙伴，可以试着改变下卧室的灯光，说不定会有意想不到的效果。

*图片来源网络，侵删*