“我明明准备了很久，结果上台后一往下看就说不出话了。”

小含为了这次开学演讲，日夜苦练，直至演讲前夕都能倒背如流。

可当她预演时真正站上讲台，面对无数双盯着她的眼睛，小含就失去了自信，心跳变快、喉咙发紧、手脚都在颤抖。

她害怕在众多人面前展示自己，内心充满了焦虑、恐慌等负面情绪。

“万一我出错了怎么办？在全校面前出丑，肯定会被嘲笑。”

焦虑的原因有哪些呢？

1.对未来的糟糕预想

未来是不可预测的，而影响未来结果的现在却可以掌控。在做好自己最大的努力之后，剩下的就是要有好的心态。

当你心存恐惧，就对自己说“我能做好这件事”“我今天状态很好”。这种言语暗示法的好处是你对自己所说的话语往往能影响你的自我感觉，明显改善悲观情绪。

2.害怕暴露不完美的自己

没有人是不会出错的，避免陷入完美主义的乌托邦，缓和自己的精神压力，学会顺其自然。

肯定自己的优点，不要在意别人眼中的自己，不要因为别人的只言片语就动摇，在明确认知自己能力的同时要制定合理的目标。

成熟的个体，对于自我有清晰的认识，对自己能力的认知也是清晰的，能接纳别人的意见，同时也懂得坚持自己的想法。

3.缺乏经验

没有曾经的经验和教训就意味着这是全新的领域。通俗来讲，全新的领域也就意味着未知和不确定性。

你会无限放大它的难度，认为是一座难以逾越的大山。事实上这种放大除了造成自身的紧张和担忧以外没有任何益处，你唯一要做的就是不多想，每一步都脚踏实地，努力朝着目标前进。

缓解紧张的五个小方式

1.布局思路

重要的有两点，第一熟悉内容，第二提炼要点，熟悉内容很多人都清楚，上场前都会做到倒背如流，但更为重要的是提炼要点，把内容都串联起来，做到前后连接，思路清晰。

2.积极的心理暗示

不断积极暗示自己，让自己放松。“我已经准备好了”“我能做到”“我今天状态真的很不错”鼓励的言语能够让人充满自信，对自己越深信不疑，那么对潜意识和行为的影响越大。

3.熟悉环境

提前几个小时到场，熟悉场内的环境、站位、道具，还可以预想与观众的互动、开场白。环境的熟悉可以提高安全感，行为举止大方自如，肢体语言也能更加舒展有力。

4.打开目光

不要局限于一个地方，寻找到最友善、最亲切的目光，和别人对视后可以停几秒再转到下个地方；

把观众不要当成审判、敌对的存在，可以当成最熟悉的人，普通地分享你的内容价值，或者当成木头人和青菜萝卜，专注演讲，不要被台下的人所干扰。

5.深呼吸

处于紧张情绪时，心跳会加快，这个时候要深呼吸，感受腹部的起伏和身体的状态，呼气吸气要保持一定的时间和频率，慢慢地呼吸就能顺畅，心跳也会平静。

做好自己能做到的一切，剩下的就要靠自我的状态去面对，当你抛开众多顾虑，一步步稳定向前时，你就能得到你想要的。