一个人如果长期失眠抑郁，不仅精神状态不好，记忆力容易减退，而且对工作和生活也会有很大的负面影响。所以想要很好的解决失眠抑郁的问题，需要尽快找到正确的有效的解决办法。那么，到底失眠抑郁该怎么办呢?以下优眠医生给出的建议，希望可以帮助到大家。

01

在睡觉之前泡一泡脚

平时用热水泡一泡脚，不仅对身体好，而且也是有助于入眠的。如果患者的体质比较差，泡脚可以舒活筋络，还可以增强体质，另外若是泡的是中药包的话，有些还可以驱寒温阳，镇静安神，对于不好入睡的人来说，的确是有效果的。

02

心态调节

每天都要调适一下自己的心理状态，适应新的生活模式。要放松自己的心情，如果心闷气郁的话，是很有可能会引发精神和心理方面的某些障碍，从而导致失眠的状态加重。所以，调整心态是很重要的。

03

睡觉前杜绝喝浓茶和咖啡

一些提神的饮品，如浓茶和咖啡等，容易让人产生精神兴奋，如果在睡觉前的几个小时之内喝了它们的话，是会让人无法安心入眠的。所以，不想让睡眠质量变差的话，请记得在睡前几小时内杜绝这些饮品。

04

注意调节好卧室的灯光

大家都知道，如果睡觉时亮着大灯的话，明晃晃的照下来，是很难让人睡得着的。所以，睡觉时如果真的需要一盏灯来陪伴自己的话，请记得用柔和且较暗的阅读灯光。窗口记得拉上窗帘，莫让外边的偶尔的刺眼的亮光透进来。

05

日常要做好饮食的调理

失眠吃药毕竟会有副作用，倒不如使用食疗的方法，这样不仅不会给身体带来负面影响，而且也可以有效缓解失眠抑郁的症状，实在是比较好的。一般来讲，失眠的人可以借助红枣、山药、桂圆等这些常见的食物来煮粥喝，坚持喝下去的话，对于缓解失眠的症状也是有帮助的。保持良好的作息，让生活开始规律起来。

如果病情比较严重的话，需要到医院进行详细的检查和专业的治疗。毕竟失眠和抑郁这类事情都是可大可小的，若是拖久了，导致病情严重的话，会对人体健康产生更大的伤害。