古有秦始皇寻仙拜佛求长生，今有港澳著名企业家何鸿燊重金续命，“长生”这个一直为人们所热议的话题，仅仅靠睡眠就可以实现一大半，你知道吗？

人为什么要睡眠？

睡眠有利于贮藏能量。众所周知，极寒之地由于食物缺乏、光线不足等原因，很多动物想要度过寒冷的冬天就需要靠冬眠来贮存能量。同理，人也需要依靠睡眠来恢复体能。

1975 年，美国神经科学家伯格曾提出「能量保持理论」，该理论重在说明睡眠可以降低人的基础代谢率，从而恢复白天丢失的能量，为身体蓄能。

02.发育所需

睡眠有助于生长激素分泌。儿童时期是人生长发育的关键时期，相信细心观察的朋友们都有这么一个发现，孩子在刚进入青春期（12岁左右）这个阶段，身高长得特别快，对睡眠、食物的需求变得很大。

孩子之所以会嗜睡、“贪食”主要的原因就是身体发育所需，若这个阶段家长注意监督孩子每晚十点之前睡觉，并足量地给孩子补充蛋白质和钙，孩子的身高将会得到突飞猛进地增长。

人对睡眠需求的变化

人体对睡眠的需求会随着年龄的增长发生变化。

01.婴幼儿期

婴幼儿时期，为了满足大脑快速发育的需求，婴幼儿们一天需要进行多次间断的睡眠，如果您家有这么大的孩子，您就会发现他们一天可以睡到14个小时甚至更多。

02.青春期

青春期是孩子睡眠矛盾凸显的爆发期，一方面这阶段孩子的大脑和身体还在快速发育，需要充分的睡眠，另一方面这时期学业又逐渐繁重，因此孩子会频繁出现“睡不饱”的情况。

如果您家孩子出现此类问题也不用过度担心，这阶段的孩子与婴幼儿时期不同，他们只要保证深度睡眠时间，一样也可以满足身体的需求。

03.中老年期

随着年龄增长，人的睡眠问题会更加严重。通过观察周围的人发现，大多数人在四十多岁这个阶段会出现失眠、浅眠、易醒的睡眠问题。

尽管如此，但这不意味着他们就不需要和年轻人一样多的睡眠，更多的科学发现证实老年人和年轻人一样，仍然需要整夜的睡眠，但由于快速眼动的电波数量和质量减少，因此「深度睡眠」时间会相应减少，这也是很多人晚年睡眠质量无法保证的原因。

睡眠不足会有哪些影响？

01.注意、记忆力下降

记忆的基本过程是由识记、保持、回忆和再认三个环节组成的。长期睡眠不足会引起「大脑缺氧」，导致神经元无法有效组织信息，从而阻碍人体的回忆能力，出现像记忆力下降、注意力不集中的情况。

02.血压升高

交感神经是植物性神经的一部分，能够调节心脏及其他内脏器官的活动。长期睡眠不足会引起交感神经紧张性增高，与此同时，体内使血压升高的激素也会增多，从而引发高血压。

如何改善睡眠问题？

01.培养规律作息

培养规律作息需要按时休息。中医将人体的十二经络对应每天的十二个时辰， 23:00~1:00睡眠有助于胆调理，1:00~3:00睡眠有助于肝脏养护，3:00~5:00睡眠有助于肺复苏，5:00~7:00睡眠有助于大肠排泄。

由此看来，晚上十一点前睡觉，有助于机体器官更好地修复，一定程度上延长寿命。

02.保持良好心态

保持良好心态需要减少内耗。余华老师在节目中曾说：“精神内耗在某种程度上是在寻找一种出口，是希望自己变得更好一点。”如果你发现自己或者身边的人出现以下3种表现可能就是陷入精神内耗的深渊了。

• 选择困难，喜欢纠结；

• 过度在意他人的看法，爱多想；

• 容易自我攻击，经历一点失败挫折就自我贬低。

精神内耗本质就是心理冲突，它不仅会消耗你的大量的时间和精力，还会影响你在做或者需要做的事情，因此，减少精神内耗可以让人心情愉悦，一定程度上延长寿命。

03.及时寻求帮助

及时寻求帮助需要咨询专业医生。失眠的前期，很多人都喜欢服用安眠药助眠，但“是药三分毒”，没有哪种药物是绝对安全、无副作用的。

长期服用安眠药不仅会引发焦虑、视力模糊、消化系统紊乱等问题，还会造成长时间呼吸暂停、记忆力下降甚至健忘症，如果买到了不正规的安眠药或是服用剂量不正确很有可能还会丧命。

世界上从来没有长生不老的药，延长生命最好的方法就是培养良好的生活习惯。睡眠是人的生理需求，人需要睡眠就像人需要吃饭、喝水一样，对于健康来说，年轻并不是资本，如果肆意地挥霍，往后都会一一补偿回来。

若您或您身边的人有睡眠困扰，建议及时来医院就诊，只有先了解病因才能从根源上解决问题，盲目用药或是延迟治疗不仅会延误最佳治疗时期还会使病情反复难好。

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