2023.10.26
睡前“吨吨吨”真的能助眠吗？
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睡不着，怎么办？
要不拿出“82年的拉菲”压压惊？
不少失眠人士，都有喝一杯的睡前仪式。
但是，“吨吨吨”就会睡得香了吗？
•睡前喝酒一时爽 一直喝并不会一直爽
酒精到达大脑的速度很快，的确能起到镇定的作用，使人快速进入睡眠。所以一开始，通过吨吨吨助眠，可能还真的有效！
但是，当持续１周后，身体就会对酒精产生受耐性，人可能会越喝越多，但是酒精的助眠效果也会随之变得越来越差。
•睡前喝得越多第二天就越困、越累。
酒精会让肌肉松弛，造成呼吸道狭窄，陷入缺氧状态，会造成打呼现象，严重的话甚至会引发睡眠呼吸中止的情况。睡前呼吸中止会造成血管极大负担，增加患上高血压、心脏病、脑血管等疾病的风险。
酒精在人体内代谢时还会产生更多的水分，导致夜醒上厕所的次数增多，睡得越来越浅。
对于失眠的人来说，睡前偶尔喝一两次酒或许真能助眠，但长期饮酒不但不会帮助提高睡眠质量，甚至还会影响身体健康。
•喝点什么才是科学的睡前仪式？
√ 一杯牛奶
牛奶中有能让人产生疲倦欲睡的物质，帮助我们加速进入睡眠状态。
（图源：Pexels）
√ 一杯蜂蜜水
蜂蜜有丰富的镁，具有镇静功能，能消除紧张、减缓压力，起到助眠功效。
（图源：Pexels）
√ 一杯无酒精啤酒
无酒精啤酒有一种名为GABA的氨基酸，具有镇定功效，能缩短入睡的时间。如果您无酒不欢，不妨可以试一试。
（图源：Pexels）
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