如果你也在睡前磨磨蹭蹭，一想到做各种睡前准备就不想动，直到熬夜到深夜直接睡去，不妨试试下面这些方法。

1.增加睡前准备工作的愉悦感

举例来说，与其把睡前工作当作不得不做的任务，不如将它变得有趣一些：例如准备明天要穿的衣服时多试几套搭配，拍下自己满意的穿搭，给自己一些正面的心理暗示——不论是自拍、发朋友圈，还是记录穿搭日记都是令人开心的。得体美观的穿着也能立刻收获到他人的称赞和自我满足感，这本身也是一种奖励，而及时的奖励是可以令拖延症减轻的。

2.利用恐惧的力量

不论是短期目标还是长期计划，缺觉、熬夜都是阻碍你的巨大障碍，放不下手机、退不出游戏时想想这些，你自己的理想又迈进了一步。

3.记住良好的感觉

你上次精神百倍、不熬夜是什么时候？当时的感觉很定很棒，反复回忆那种感觉，加强它的记忆，暗示自己还需要种美好的状态，你会惊讶地发现，大脑真的可以接收到而帮助你从拖延的泥潭里走出来。

4.坚持运动、冥想和正念训练

这些行为可以让大脑的前额皮质的执行功能变得更好，增强自控力，从而让大脑更容易做出开始困难任务的决定。

5.到家别坐下，先做无趣烦琐的事

比如将睡前收拾房间的工作提前做，下班到家时不要马上坐下——对于喜欢拖延的人来说，一旦坐下就很难起来了。如果每天坚持的话，工作量也不大，一会儿就能完成，这样睡前任务清单中就少了一项，而拖延症也会随任务量减少而减少。

6.缓一会儿再做

在无法停止熬夜、放不下手里正在做的某件事时，不要逼着自己停止，而是缓一下停几分钟，告诉自己暂停一下，如果还想做就接着做。比如在刷手机的过程中，放下它等一会儿，如果之后还想刷就继续，不想了就上床睡觉；也可以在暂停过程中干点别的，比如和宠物玩一会儿，或者把灯光调暗等。在短暂的中断后，很可能我们就不想再继续做之前的事了。

7.尝试低碳水饮食

有研究指出，摄入过多高血糖指数的食物会让人更快乏困以及造成血糖不稳定，导致出现失控行为。

8.做得再少也比不做要好

即使已经很晚了也别自我放弃，凌晨两点睡就比三点睡要早得多不是吗？一周哪怕只有一天按时上床了，也比越拖越晚强。晚睡拖延不是一天形成的，所以想要解决也非一日之功，而且如果把它当作一件困难的任务，反而会加剧拖延行为，甚至干脆破罐破摔。不如不要给自己太大压力，比如以15分钟为一个目标，每天提前15分钟上床睡觉，即使中间偶尔做不到也没关系，以一周为单位(或更长的时间段)而不是一天来看，只要总趋势是越来越早的，就是好的。

所以，从今天开始，少熬一会儿夜吧！