前段时间知乎一话题登上热搜：如何每天只睡6小时，还保持一整天都精力充沛？我当时就惊了，不少人想当神呢。

睡眠对我们的身心健康、精力和情感、婚姻和工作，以及心智健康和幸福感都有着不容忽视的影响。

那么，到底应该睡多久才健康？今天就来搞清楚~

睡眠不足影响球队状态

在1971年，NBA湖人队主教练比尔·沙曼发明了一种在比赛当一天早上进行训练的方法，还为之取名为“投篮训练”。短短几年之内，联盟所有球队都效仿此法。

后来有教练发现由于早上做“投篮训练”，球员的睡眠时间被缩短了，休息不好进而会影响上场状态。

于是在与哈佛医学院的睡眠医疗中心主管查尔斯·塞斯勒学习之后，凯尔特人队、开拓者队、马刺队为了保证球员的睡眠时间，都先后取消了“投篮训练”。

不光是NBA，皇马专门为当家球星C罗聘请了专业“睡眠教练”——尼克·里图海尔斯，并以他的丰富“睡眠经验”为球员们制定作息规则。

作为人类最基本的生命活动，睡眠健康越来越受到重视。

在《健康中国行动（2019—2030年）》50条“国标”中，有一条专门就 睡眠时间 给出了建议：

睡眠时间建议：

当然，这并非是要求每个人都做到要求的睡眠时间标准。

其实在睡眠这件事上，每个人的睡眠状况都是不同的，比起睡眠时间的长短，睡眠质量的好坏更为重要。

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每天睡多久才是健康的？

到底睡多久才是科学的？

其实没有一个所谓的标准时间，人们所需要的睡眠时间因人而异。

8小时的睡眠时间是大多数人的平均睡眠时间，很难去借此判断睡得好还是不好。有人需要睡10个小时才能达到高质量，而有的人只睡3个小时就可以。

据说拿破仑和爱迪生每天只睡不到4个小时，而爱因斯坦每天睡眠时间超过10个小时。

根据美国国家健康数据中心的研究结果显示：10个人中有2个人每天需要的睡眠少于6个小时，有1个人每天需要的睡眠大于9个小时。

睡眠专家把睡眠时间等于或少于6个小时的人称为“短时睡眠者”，睡眠时间多于9个小时或者更多的人称为“长时睡眠者”。

像拿破仑和爱迪生这种就属于短时睡眠者，而爱因斯坦就属于长时睡眠者。

美国两位睡眠研究人员曾在报纸上招募“短时睡眠者”参加测试，结果他们找到的一名54岁的公司高管和一名30岁的制图员。

在睡眠中心测试了一个星期后，发现他们确实每天只需要睡3个小时，就能保持一天很好的状态。

常青藤名校：达特茅斯学院

另外一名71岁的老妇人在达特茅斯的睡眠中心参与实验，她说自从成人以后，就没有一天晚上能睡觉超过3个小时，但是白天的感觉非常好。

她冬季每天都越野滑雪，夏季还经常徒步旅行，而且在家乡还热衷于政治活动。

睡眠的中心检查后发现，这位老妇人的睡眠质量极好，她的健康状况也非常好。

而一位物理学家则和上面三位的情况相反，他每天都需要10个小时的睡眠。如果只睡8个小时，他就会非常难以集中精力，甚至无法进行研究工作。

由此可见，每个人需要的睡眠时间都不相同。一般来说，当一个时间段内，一个人压力很大、沮丧、悲伤或者有繁重的脑力工作，这段时间就需要相对更多的睡眠时间。

如果一个人工作顺利、生活轻松，每天心情都很放松的话，那么他需要的睡眠时间就相对较少。

所以睡眠时间并不是衡量自身睡眠质量的标准，一个人合理的睡眠时间要通过睡眠质量来推算。