保持合适的卧室温度，是帮助获得更好睡眠质量的必要条件之一。

研究发现，让卧室稍稍凉快一些更有助于睡眠。那到底怎样才算的温度才算“凉快”，每个人的标准都不一样。同样的温度，你感觉热，别人可能觉得冷，反之亦然。

如果出现这种情况，小编建议可以稍微把空调温度调低点，这样热的人不会觉得热，冷的人加床毯子即可，而且也更加有助于睡眠。

最理想的睡眠环境温度，在22-23摄氏度之间。相对于这一温度，太冷或是太热，都不利于进入睡眠状态。

一般而言，夏季气温偏高的时候，可在入睡之前将室温调降到约25°C左右，然后利用空调机的舒眠功能逐渐将室温回升至27°C左右，并尽量保持恒温。因为人体的体温会随著入睡时间的增加而有些微下降，因此夜半时分的室温不宜过低。

冬天卧室最佳温度应该是“单穿一件睡衣不觉得冷的程度”，大约是16-19摄氏度的样子。

看到这里，可能有人要说：“看来，我缺的只是一个空调啊！”

但某些时候，条件不允许，没有空调帮助调节室温怎么办？还有哪些方法能在酷热时帮助睡眠呢？

不要说“心静自然凉”，有些时候真的热到你没法静下心来。

在这里给大家提供3种方法：

1、侧身睡觉，这可以让身体与床铺的接触面最小化，身体也能在睡眠时更自然地伸展以应对高温。

2、用湿毛巾给躯干降温，或者干脆冲个凉，也能对睡眠有所帮助。

3、选用带有冰凉触感的床单被罩，比如凉席。

并且，一定要注意避免在就寝前有过于激烈的运动，这会让体温很难降下来。

除了温度以外，室内湿度也会影响整体的睡眠品质。

一般来说，适合人睡眠的相对湿度为65%左右，现代人通常可以利用空调、自动除湿机、或是冷暖气机来调整室内的湿度，避免环境空气太湿或太干的情形。选择吸汗性佳的睡衣，也有助于身体周围适宜湿度的维持。

以上就是有关睡眠环境中温度和湿度的部分，如果你的睡眠状况不佳，可以先从改造睡眠环境入手哦！