长期心情焦虑可以通过以下方法来缓解：

认知行为疗法可以帮助你识别和改变负面的思维模式和行为习惯，从而减少焦虑的触发和加重。

深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等放松技巧可以帮助你放松身体，减少焦虑的生理反应。

了解焦虑的本质和原因，学习有关焦虑的知识和技能，可以帮助你更好地管理和控制焦虑情绪。

学习有效的情绪管理技能，包括情绪识别、情绪调节和情绪表达，可以帮助你更好地处理焦虑情绪。

保持健康的生活方式，如规律作息、健康饮食、适度运动等，有助于减轻身体和心理的压力，缓解焦虑情绪。

寻求专业的心理咨询和支持，与亲朋好友分享你的感受和困扰，可以获得更多的支持和帮助，减轻焦虑情绪的影响。

最重要的是，要积极采取措施来缓解自己的焦虑情绪，同时也要注意保持积极的心态和生活态度。