“整天提不起精神，心情不好，只想睡觉，我也不知道自己是怎么了。”

“注意力不集中，晚上明明很早就睡了，但是白天依然很困。”

“情绪很不稳定，总觉得烦躁，遇到不顺心的事情就想发火。”

注意！如果你一到冬季就有以上这些症状，说明你可能患有季节性抑郁。

季节性抑郁（Seasonal Affective Disorder，简称SAD），又称“冬日忧郁”、“季节性情感障碍”，在1984年由南非精神病学家诺曼·罗森塔尔（Norman E.Rosenthal）首度提出。

它是一种伴随季节变化呈周期性发作的精神疾病，多数SAD患者于秋、冬季抑郁发作，到春、夏季逐渐缓解。

也有少数SAD患者在春、夏季抑郁发作，被称为反向季节性情感障碍。

出现“季节性抑郁”的原因是多方面的，但几乎都与冬季特有的气候有关。

冬季昼短夜长，随着日照时间的缩短，褪黑素会随着光的消失开始释放，并让人感受困意，因此人们会出现疲惫、嗜睡等SAD症状。

据相关研究显示，约15%的普通人群会在秋天有抑郁情绪的体验，而约38%的抑郁症患者会在秋冬季出现症状加重。

有30%的正常人也会对天气的变化有所感觉，出现如抑郁、疲倦、情绪低落、睡眠不好、偏头痛、精力不足、注意力不集中、易激动、狂躁等不适症状。

1.晒太阳：增加光照时间

多晒晒太阳，阳光照射可以抑制神经细胞对血清素的回收，改善褪黑素的分泌，对预防情绪失调有很好的效果。

另外，要防止气温低对患者身体的伤害，适当增减衣物。

2.适当的运动

情绪波动大的朋友可以适当增加户外活动，适当的运动可以缓解压力和抑郁并增加活力。

3.保持健康的饮食

可以摄入充足的蛋白质和富含维生素D的食物，如鸡蛋、富含油脂的鱼类、蔬菜、坚果等。能有效提升能量，缓解疲劳。

还应吃一些滋阴润燥的食物，如黄瓜、西红柿、冬瓜等蔬菜，以及梨、葡萄等水果，忌食辛辣、刺激性食物。

4.寻求支持和培养兴趣爱好

我们在情绪低落时可以选择与信任的家人或朋友主动分享感受。亲密关系之间的互动可以给人带来极大的满足感，被需要感。

而培养兴趣爱好能够让我们摆脱压力和疲劳，放松身心。

5.寻求专业帮助

情绪低落很正常，如果您的抑郁情绪一直得不到舒缓，长时间消沉沮丧，您可能需要寻求专业医生的帮助。

而对于已经确诊抑郁、焦虑、失眠等精神心理疾病患者，我们千万不要擅自调整药物或停药，一定要按照医生的指示进行治疗和管理，警惕精神心理疾病复发。

冬季已经到来，我们要多多关注自己和身边人的心理状态，关爱自己和他人，增强自我调节能力，积极采取措施来保持心理健康。