有人说，人类已经进入了一个“集体缺觉”的年代，睡不着、睡不够、睡不好，成为了很多人的常态。

松垮的眼袋

厚厚的黑眼圈

布满血丝的双眼

再加上突破天际的发际线

简直就是失眠白领们的噩梦

睡眠不好带来的负面影响，相信大家都深有体会。不仅会使人反应变慢、记忆力下降、工作效率下降，还真的会让人变丑啊！

今天就来分享一下，有哪些能让你越睡越漂亮的小Tips。

（1）晚餐应尽量少油少盐，最好不要饮酒，以免晨起时面部及眼周浮肿。用温水浸泡过的茶袋压在眼皮上10分钟，再涂上眼霜，效果会更好哦！

（2）睡觉前应彻底卸妆和清洁脸部。

洁面后，轻拍化妆水，涂抹保湿乳，做好肌肤的保湿工作。油质或易长粉刺的肌肤，可以尝试使用面膜，给肌肤补足水分。

（3）睡前梳头，不仅可以将头皮处多余的油脂梳向缺少油脂滋润的发梢，还可以按摩头皮加速血液循环促进睡眠。但梳头宜少不宜多，梳理15下以内即可，过多次数的梳头会对发丝造成损伤。建议使用天然猪鬃刷或者宽齿梳，轻柔的梳理发根到发梢。这样做能让头皮的健康油脂转移到整个发丝，让头发柔润亮泽。 

（4）将枕套换成丝绸质地。

丝绸的材质比棉质的触感更温和与顺滑，这种布料可以有效缓解睡觉时对头发的压迫和摩擦所带来的毛躁感，让你睡一觉起来也不会影响前一天的造型，特别是卷发造型。如果没有买到合适的丝绸枕套，可以用丝巾把头发包起来睡觉，也能保护头发免受和棉质枕套的摩擦。

（5）注意你的睡姿。

一个容易入眠的睡姿非常重要，建议采用仰卧或右侧卧姿势。侧卧时膝盖自然弯曲，手臂放在身前交叠，需要注意的是，颈部、脊柱和臀部要呈一条线，否则会对你的脊椎造成伤害。

（6）睡觉前用热水泡脚，然后在脚上涂抹乳液，用双手在脚趾、脚底、脚面反复按摩，可以让双脚变得更嫩滑。

（7）睡觉前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次，有助于缓解一天的疲惫。

（8）睡前1-2个小时，洗个温和的热水澡。

洗澡后，用身体乳或润肤油按摩全身，再穿上棉质睡袍或浴衣。衣服上的温度会帮助身体乳被吸收，可使肌肤更光滑和富有弹性。

（9）容易失眠的人，睡觉前不妨喝杯温牛奶，牛奶中所含的成分具有松弛神经的功效。

（10）睡眠要充足。

每天有充足的优质睡眠，容颜自然更娇艳。《睡眠白皮书》显示，我国日常人均睡眠时长6小时52分。而人类最佳睡眠时长为7-9小时。

当然，每个人所需的具体睡眠时长因人而异，不必非要追求整整八个小时的睡眠，有人睡6个小时就能休息得很好。

衡量标准是，你睡了起来之后，白天不觉得疲惫，精神状态很好。那就说明睡眠时间是够的。

（11）不带手机上床。

这条虽然做起来很难，但是真的很重要！

睡前看手机，各种信息和画面都会刺激你的大脑，让它难以进入放松的休眠状态；另外，屏幕的光会射向我们的松果体，干扰身体分泌褪黑素，会让人更加难以入睡。

所以，要想睡觉“养颜”，就要狠心一点跟手机say goodbye啦~

以上Tips光知道没有用，身体力行地去做，并且坚持下去，才会看到效果哦~