“医生，我为什么老是失眠？”

找睡眠专家治疗失眠的总有这么一群人：因为缺乏对睡眠的正确认知，长期被错误的睡眠习惯干扰。时常靠服用药物帮助入睡，但是又很讨厌依赖药物的自己。

后来学习实践了一些简单的睡眠卫生知识，竟然收获了意想不到的好效果。今天，主任就把这些打造好睡眠的秘诀打包，一起分享给大家！

易被忽略的温度湿度

要营造一个舒适的睡眠环境，室内温度和湿度都有讲究。

关于温度：

请尽量控制15.6℃~20℃，这是适宜睡眠的温度，太高和太低都容易导致睡眠困难。

要知道，在高质量的睡眠中，人的体温是呈降低状态的。

（体内温度下降，手脚变得温暖是关键）

健康的人入睡前手脚会变得温暖，体表温度上升，通过体表散发热度让体内温度下降。此时，体表温度和体内温度的差值会缩小到2℃以内。

所以你可以在入睡前90分钟沐浴，帮助降低体内温度。如果觉得沐浴比较花时间，泡脚也可以。如果你睡觉手脚容易冰冷，表明血液循环不良，必要可以穿一双温暖的袜子。

关于湿度：

这个不敏感的人很难感受，通常情况下，人体感觉舒适的最佳相对湿度是40%~70%，在50%~60%区间感觉最舒适。

如果在冬天，你没法开窗户或开风扇来加速屋内的新鲜空气流动，至少要用一台简单的加湿器。这不仅可以改善空气质量，有助于加速入睡，还可以防止黏膜干燥，降低被感染的可能性。

大有讲究的床上用品

接下来讲和我们肌肤之亲的睡眠用品。枕头、床垫和睡衣的挑选都非常关键哦！

关于睡衣：

适合睡觉的衣服不是居家服，而是睡衣！

关于枕头：

大部分人的枕头，都睡错了！要明白，枕头最主要的功能是：让人躺下时能维持和站立时一样的自然姿势。

关于床垫：

舒服的支撑身体，床垫和枕头的选择都非常重要。

床垫太软，臀部下沉会给身体造成负担且不易翻身。床垫太硬，会压迫背部、臀部和脚后跟，难以消除疲劳。

所以就床垫而言看两点：注重分散身体压力 和 容易翻身 两者间的平衡很重要。

温柔的音乐和光线

在夜间能入睡并不意味着你一定进入了放松状态。许多人会把白天的压力带到他们的睡眠中，其结果就是睡眠期间会多次醒来，严重影响睡眠质量。

对于那些在睡前不服用安眠药就难以放松的人而言，有一个非常有用的方法，就是通过听音乐或放松练习音频等方式来放松身心。

关于音乐的选择：

轻柔的音乐能催眠。在睡前播放柔和的音乐，潺潺流水、婆娑的树叶等白噪音都助于睡眠。

研究表明，听到流水声以后，人体的心跳和呼吸都会放缓。对于长期遭受睡眠问题的人群来说，流水声其实效果很好。